เศร้าแบบไหนกันนะที่เรียกว่า ซึมเศร้า
EP.1 โรคซึมเศร้า เป็นภาวะความบกพร่องทางอารมณ์ ส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด พฤติกรรม ร่างกาย อาการในแต่ละรายจะแตกต่างกันไปตามระดับความรุนแรงของโรค หากมีอาการเหล่านี้เกิน 2 สัปดาห์อาจเข้าข่ายเป็นโรคซึมเศร้า
ทางอารมณ์
- รู้สึกเศร้าตลอดเวลา
- ร้องไห้ไม่มีสาเหตุซึ่งมักจะเป็นช่วงเช้า
- เพิกเฉยกับสิ่งที่เคยสนใจ
- หงุดหงิด โมโหง่าย
- รู้สึกช่วยตัวเองไม่ได้
ทางความคิด
- คิดช้า มองโลกในแง่ลบ
- ความจำลดลง
- รู้สึกตัวเองไม่มีค่า
พฤติกรรม
- พูดน้อยลง
- ไม่สนใจตัวเอง
- อยากอยู่คนเดียว
ร่างกาย
- นอนไม่หลับ
- เบื่อหน่ายทางเพศ
- เบื่ออาหาร
- น้ำหนักเพิ่มหรือลดลงอย่างรวดเร็ว
อาหารคลายเศร้า
- มะเขือเทศ มีกาบา(Gaba) ช่วยลดความเครียด
- ข้าวโพด ลูกเดือย ถั่วเมล็ด แห้ง มีเซโรโทนิน( Serotonin) ช่วยควบคุมฮอร์โมนด้านอารมณ์ บางครั้งถูกเรียกว่า สารรู้สึกดี
- กล้วย มีทริปโตเฟน(Tryptophan) ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับดี
- ไข่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญ ทั้งทริปโตเฟน(Tryptophan)และไทโรซีน(Tyrosine) ที่จะช่วยสร้างสารเซโรโทนิน( Serotonin)ทำให้อารมณ์ดี และเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิ (Melatonin)ทำให้นอนหลับดีขึ้น
- ปลาช่อน ปลาดุก ปลาแซลมอน มีโอเมก้า 3 บำรุงสมอง และช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน( Serotonin)ในร่างกาย
- เห็ดทุกชนิดมีเซเรเนียม ทำให้รู้สึกสดชื่น
น้ำสมุนไพร
- อัญชัน มีสารเเอนโทไซยานิน(Anthocyanins) ช่วยกระตุ้นความจำ คลายกังวล
- น้ำลำไย มีกรดแกลลิก(Gallic acid) และกาบา(Gaba)ช่วยให้หลับสบาย
ลดได้จะดี งดได้เก่งมากๆ
- ชา กาแฟ ทำให้กังวล ใจสั่น นอนหลับยาก
- น้ำอัดลม มีน้ำตาลและคาเฟอีน มีผลต่อระบบประสาท
