หลายคนวิตกกังวล เรื่องการนับแคลลอลี่ในการกินแต่ละมื้อในแต่ละวันมาก นอกจากทำให้เคร่งเครียดเกินไปแล้ว ยังไม่ใช่วิธีที่ถูกและยั่งยืนนัก ลองมาใช้วิธีนี้ดู ผิวไม่เหี่ยว สุขภาพโดยรวมดีตามมาอย่างเห็นได้ชัด
- อาหารเช้าสำคัญสุด ทานก่อน 09.00น.ทำให้เราสดชื่นและยังเป็นเวลาที่สารอาหารจะไปหล่อเลี้ยงสมอง
- น้ำเปล่าอมตะแห่งความงาม ดื่ม 1 แก้วอย่างน้อยหลังตื่นนอนตอนเช้า ช่วยขับของเสีย บริหารลำไส้และดื่มช่วงกลางวันแทนน้ำหวาน น้ำอัดลมที่เคยชอบะลดริ้วรอยแห่งวัย (ร่างกายเราประกอบไปด้วยน้ำมากกว่า 70 เปอร์เซนต์)
- งดกาแฟเย็น ครีมเทียม
- ตักอาหารให้พอดี เคี้ยวให้นาน เมื่ออาหารชิ้นเล็กลงจะเต็มกระเพาะเร็ว สมองจะสั่งการว่าอิ่มแล้วนะ ก็จะพอดีกับความต้องการ
- อย่าอด การอดหรืองดอาหารไม่เคยมีใครผอม เพราะมื้อต่อไปคจะทำให้อยากทานอาหารมากขึ้น
- แบ่งเป็นมื้อเล็กๆในแต่ละวัน กินผลไม้ ถั่ว คั่นระหว่างมื้อทำให้กินมื้อหลัก 3 เวลา(ปริมาณน้อย) ลดน้ำหนักได้ผลเร็ว
- เพิ่มเผ็ดหน่อยรสอร่อยได้ประโยชน์หลายต่อ ความเผ็ดร้อนของพริกและเครื่องเทศที่หลากหลาย จะกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยให้ไม่รู้สึกอยากทานของหวาน
- อย่าทานมื้อดึก
- นอนพักผ่อนให้พอ การนอนทำให้เราสดชื่นร่างกาย การนอนไม่พอจะมีผลต่อฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นตัวควบคุมความอยากอาหาร ถ้าเสียสมดุลแล้ว ยากที่จะลดน้ำหนักลงได้
- ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งก็พอ อย่าชั่งบ่อยใจร้อน ต้องการให้ลดเร็วๆ ทำให้กังวล
