- ทานแต่เนื้อสัตว์ ไม่อ้วนแน่นอน
เนื้อสัตว์ติดมันให้แคลอรีสูง เสี่ยงอ้วน หากต้องการควบคุมน้ำหนัก ควรเลือกไม่ติดมันหรือไขมันต่ำ - ออกกำลังกายอย่างเดียว ก็ลดน้ำหนักได้
การลดน้ำหนักที่แท้จริง คือ การใช้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายได้รับเข้าไป แต่ความจริงที่น่าเศร้า คือ ร่างกายมนุษย์สามารถดึงพลังงานมาใช้ได้ง่าย แต่เผาผลาญยาก จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 40-60 นาที เผาผลาญประมาณ 500-600 กิโลแคลอรี่ - งดคาร์โบไฮเดรตไปเลย
คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่สาเหตุหลักของโรคอ้วน แต่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความหิวและความอยากอาหาร โดยมนุษย์นั้นต้องการคาร์โบไฮเดรต 3-5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม/วัน - รับประทานแค่ผัก ผลไม้
ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน เสี่ยงขาดสารอาหาร วิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญบางส่วนไป เช่น B12 เสี่ยงท้องอืด เนื่องจากได้รับกากใยมากเกิน - อาหารมังสวิรัต ช่วยลดน้ำหนักได้
หากจัดไม่เหมาะสมจะเสี่ยงต่อการขาดโปรตีน ทำให้กล้ามเนื้อเหี่ยว ขาดวิตามินบี12 ธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท ทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง - แค่ฉลากบอกว่า “ไขมันต่ำ” ก็กินได้เลย
อาหารไขมันต่ำบางชนิดอาจใส่น้ำตาลหรือแป้งเพิ่ม และมีสารอาหารน้อยกว่าอาหารปกติประเภทเดียวกัน การเลือกโดยพิจารณาจากปริมาณไขมันเพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่แนวทางที่ดีที่สุด - ช่วงลดน้ำหนักห้ามกินไขมันเด็ดขาด
จริงๆแล้วไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ควรเลือกเฉพาะไขมันดีหรือไขมันไม่อิ่มตัว เพิ้อลดการสะสมของไขมันในหลอดเลือด
วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด คือ การจัดปริมาณสารอาหารแต่ละประเภทให้เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เห็นผลเร็วและยั่งยืน
ความเชื่อผิดๆในการลดน้ำหนัก
แบ่งปันเนื้อหาเพจนี้ คลิกไอคอนและแชร์ได้เลยค่ะ