ดูแลยังไงนะ ถ้าตัวเราเองรู้สึกไม่โอเค
- พูดคุยหรือระบายให้คนที่ไว้วางใจฟัง หลีกเลี่ยงการเก็บปัญหาไว้คนเดียว
- เขียนบันทึกเพื่อระบายอารมณ์
- สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ
- มีมุมมองเป็นกลางต่อปัญหาอย่าคาดหวังกับตัวเองมากเกินไป ไม่มีใครสมบูรณ์แบบจริงไหม☺️
- ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง
- พักผ่อนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการใช้ยากระตุ้นหรือสารมึนเมา ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ก่อให้เกิดความเครียดมากเพิ่ม
คำพูดที่ไม่ควรพูดกับผู้มีภาวะซึมเศร้า
🔇จะเศร้าทำไมนักหนากับเรื่องนี้
🔇เข้มแข็งหน่อยเดี๋ยวมันก็ผ่านไป
🔇ที่บอกไปว่าไม่ดีขึ้นมันเป็นยังไงหรอ
🔇รู้นะว่ามันยากแต่ต้องผ่านไป
🔇อย่าไปคิดถึงอดีต อยู่กับปัจจุบัน ยากตรงไหน
สิ่งที่ทำให้เขารู้สึกดีขึ้น🤍
- ใช้ภาษากาย ให้เป็น ยิ้มพยักหน้า สัมผัส กอด แตะ จับมือ บอกถึงความรับรู้ว่าฉันอยู่ตรงนี้ข้างๆเธอเสมอนะ
- เป็นผู้ฟังที่ดี ฟังด้วยความตั้งใจ ไม่ตัดสินใจแทน ไม่บีบบังคับให้เล่า
- พาออกไปทำกิจกรรมในสิ่งที่เขาชอบ
- เก็บสิ่งของอันตรายที่ผู้ป่วยอาจใช้ทำร้ายตัวเอง เช่น เชือก มีด ปืน ยาอันตราย
